您可能已经计划在……内进行锻炼，但天气很冷，外面漆黑一片，而且 学士 来了。如果客厅看起来比健身房更吸引人，那么好消息是您不必离开它。
如果告诉你你可以和你最喜欢的电视节目结合训练怎么办？芝加哥的培训师说， 刘格 .对于真正有动力或超级高效的人，我会提供一种方法来做到这两点——在广告期间锻炼。
据尼尔森报道，从 2016 年 9 月到 2017 年 7 月，广播网络电视节目每小时的平均广告时间为 14 分 37 秒。 Mediapost.com .在此期间，有线电视网络节目的广告平均播放时间为 16:08。这只是足够的时间从沙发上跳下来并进行一些运动。剪断绳子？向下滚动查看我们的狂欢观看计划。
终极电视广告锻炼
Gross 建议，在长达一小时的节目休息期间尝试这种锻炼。在单个广告的长度内执行每个体重锻炼。随着商业的变化，转到下一个练习。继续这个直到节目重新开始。每当一组新的广告重新播放时，通过从上次中断的地方继续进行电路中的下一个动作。
跳跃千斤顶： 通过这项您可能从学龄前就一直在做的健身运动来提高您的心率。
自重深蹲： 从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，向后和向下移动臀部，将臀部降低至膝盖高度，然后再次向上推。在上升的过程中挤压你的屁股！
向前弓步 ：用一条腿向前弓步，将您的体重转移到稳固地放在地板上的前脚上，确保您的膝盖不超过脚趾。继续降低你的身体到一个舒适的位置，或者直到大腿前部与地板平行。用你的前腿用力推开（使用你的大腿和臀部肌肉）回到你直立的起始位置。换边，另一只脚向前。
反转 弓步： 双脚分开与臀部同宽站立，然后左脚向后退一步，将左膝几乎放低到地面。右脚下压地面，左腿向前迈一步，回到起始姿势。右脚向后退一步，进入向后弓步。双腿交替。
冲床： 这些可以是向前出拳（刺拳），双脚着地并扭转躯干，当您瞄准想象中的人的下巴在您面前时交替左右拳，或交叉拳（瞄准对面的墙壁）并扭转您的脚和膝盖出拳手臂朝向您出拳的方向。
中度狂欢接我
如果您现在严格观看 Netflix、Hulu 和 Amazon Prime，那么您可能已经过了传统的商业广告时间。相反，在加载下一集时或在观看任何在线视频时全天播放 30 秒的广告时，给自己一个快速的暂停时间。这是潜入迷你锻炼的绝佳机会。
在 30 秒内，您可以...
站起来摇晃你的身体！ 建议总部位于纽约的 Noam Tamir，CSCS，创始人 TS健身 .这有助于神经系统、血液流动和滑液——有助于润滑关节的液体。它还有助于释放压力。
做一些自重深蹲。 塔米尔说，当您只有时间进行快速锻炼时，进行腿部锻炼总是会为您带来最大的收益。
或者做一些横膈膜呼吸。 横膈膜呼吸或腹式呼吸意味着你正在扩张你的横膈膜而不是扩张胸部。用鼻子吸气 2-3 秒，感受腹部扩张，而不是胸部扩张。然后用嘴巴慢慢呼气 4-6 秒，确保将所有空气从肺部排出，然后重复。横膈膜实际上是最有效的呼吸肌肉，位于肺部底部，塔米尔说。这是增加活动能力和激活核心的好方法。
