拿起你的耳机：一天中每一部分的引导冥想

如果您觉得自己可以在一天中变得更加集中和放松，那么请查看 YouTube 上免费的引导式冥想——有数百个视频可供选择，让您摆脱压力、焦虑的状态，然后放松下来以禅宗的态度。没有人的工作日绝对是轻而易举的，当您的责任和待办事项清单堆积如山时，很容易陷入压力。为了解决这个问题，本文将引导您进行旨在适应您一天中特定部分的冥想：从您醒来时到早上通勤，到您在工作中的午休时间，直到您回到家，在沙发上放松。

引导冥想的概念是在生活中的事情开始变得过于忙碌时帮助您集中注意力并恢复平衡，并且视频非常方便，因为它们非常简单。您所需要做的就是将它们保存到专门用于冥想的 YouTube 播放列表中，从包中取出耳机，然后花 5 到 20 分钟让自己重回正轨。在下面查看它们！

醒来

尝试： 早晨引导冥想，度过积极而富有成效的一天 来自大冥想

虽然 YouTube 上有很多令人惊叹的引导式冥想，但其中很多都转向了 20 分钟区域。但并不是每个人早上都有那样的时间——或者他们不想牺牲太多打盹的时间。牢记这一点，这里有一个 10 分钟的冥想视频，旨在以积极的能量开始新的一天并提高工作效率。

当你准备好时

尝试： 10 分钟引导式早晨日出冥想 来自乔尔·安妮斯利

根据您醒来的时间，做好准备有时可能是一种痛苦的经历。当你同时刷头发的时候，你在房子里四处奔波，试图找到你的左鞋，把你一天中的第一个小时变成紧张的混乱。为了减缓这个过程（并通过几个钉子消除你的焦虑，）看看你是否可以在你穿上衣服并在镜子前准备好时做这个冥想视频。

第222章

早上通勤

尝试： 通勤和中间时刻的简短冥想练习 来自 Live Sonima

无论交通使您的血压升高，还是您在火车上考虑到即将到来的忙碌一天而感到压力增加，该视频都可以帮助您放松并重新恢复平衡。它会让你在打卡之前平静下来并集中注意力，让你以最好的自我开始你的工作日。

午休

尝试： 10 分钟引导午餐时间正念冥想 来自嬉皮士和格兰诺拉麦片

想用午餐三明治放松一下吗？无论您是需要从工作中减轻压力，还是想集中精力在一天的剩余时间里更加专心，此视频都将帮助您重置。

555的精神意义

工作压力大

尝试： 缓解压力的 5 分钟引导冥想 来自 Candace 的瑜伽

如果工作节奏加快，而您觉得自己被旋风卷入了困境，请暂停一下，花几分钟放松一下，喘口气。只需五分钟，因此您可以在办公桌前快速完成，而不会引起任何人的注意。之后你会感觉好多了。

踢拖延症

尝试： 停止拖延——引导冥想来完成现在的事情 来自黛利拉·赫尔顿

这是在工作中你不想完成一件事的日子吗？你拉起一项任务，盯着它看一分钟，然后找个借口推开你的办公桌，做任何事情。为了解决这个问题，试试这个反拖延冥想视频，它会让你有动力重新投入到你的目标和任务中。

上下班回家

尝试： 通勤压力大？让你回家的放松冥想 来自 Uthrive

为了让您的工作压力回到工作中并转变为放松状态，请戴上耳塞并收听此冥想视频，让您减压。

在家放松

尝试： 压力、焦虑、担忧的冥想 来自丽贝卡·博鲁奇

数字1111的含义

如果您想在家晚饭后集中精力并找到内心的平静，此视频非常适合消除当天可能伴随您而来的压力、焦虑和担忧。它包括躺在地板上深呼吸，让你摆脱过去12个小时的烦恼。

睡前

尝试： 睡眠和失眠的冥想 来自丽贝卡·博鲁奇

无论您是失眠还是想上床睡觉，大脑都被擦干净，试试这个冥想睡眠。它将帮助您变得更加积极，放下当天犯下的任何错误，让您对明天充满期待。

马伦科马尔

贡献者

马伦首先是一个作家，其次是古董囤积者，第三是甜甜圈恶魔。如果您热衷于寻找芝加哥最好的炸玉米饼店，或者想谈谈 Doris Day 的电影，那么她认为下午咖啡约会很合适。