51 种减轻压力、冷静下来并减少孤独感的方法

这一年对你来说艰难吗？是的，我也是。任何人的生活中都会有起起落落，但过去的一年肯定也经历了艰辛。在全球大流行、动荡的选举、成为头条新闻的自然灾害、失业和其他经济困难之间，有很多压力需要承受。更重要的是，我们中的许多人一直与我们所爱的人保持距离，并且担心以任何身份看到他们的方式和是否安全。不出所料，这种孤立和担忧会对已经疲惫不堪的头脑造成伤害。

2020年已经 很多 ，至少可以说。还有几个月的时间。

无论您的个人压力是什么，都有办法应对。多亏了互联网，其中很多都是低成本甚至免费的，并且可以随时访问。有时，仅仅知道在您需要帮助时去哪里寻找本身就很有帮助。也就是说，如果您感到绝望，对日常活动失去兴趣，或者有其他不舒服的持续症状，可能是时候联系您的医生了。或者你可以打电话 全国求助热线 在 1-800-622-4357 .

如果你想让你的心安静下来……

1. 重复 咒语 至少大声说三遍。 （最近我一直在重复我是安全的，我是被爱的，以消除我心中的恐惧感。）
2. 花一两分钟练习 箱式呼吸法 ：吸气四次，屏住呼吸四次，呼气四次，等待四次再吸气。
3. 允许自己做白日梦： 研究表明 设定目标可以帮助你对未来更有信心，所以继续在你的愿望清单中添加另一个计划。
4. 冲泡一杯不含咖啡因的咖啡或茶—— 研究表明热饮 可能只是帮助我们的情绪。
5. 继续：尖叫！
6. 点燃一支蜡烛，让你想起你所爱的地方——气味与记忆紧密相连，所以气味可能会把你带到一个不那么疲惫的时间。
7. 打开日记、谷歌文档或文字处理器，通过文字表达你的感受。
8. 需要指导吗？该 五分钟日记 将帮助您每天在几分钟内养成记日记的习惯。
9. 试着观察你的想法，而不是强迫自己付诸行动， 今日心理学建议 .
10. 闭上眼睛，专注于呼吸。有时，这就是全部。
11. 将您最喜欢的电影或电视节目排队。看了几十遍的电影是 被证明是平静的 因为熟悉。

如果您正在寻找免费的互联网资源……

1. 听 马可尼联盟的失重 ——这首歌被声音治疗师称为有史以来最轻松的歌曲。
2. 查一个 声音浴播放列表 在 YouTube 或 Spotify 上（我是 视唱练耳频率录音 ）。
3. 手表 这个无休止的互动功能 由 纽约时报。
4. 流式传输 ASMR 视频，例如 这个 主演 Cardi B.
5. 让哈利·斯泰尔斯告诉你 , 别担心，一切都会好起来的——如果你需要的话，重复一遍。 （我们的生活方式总监 Taryn 每天都看这个片段！）
6. 下载像数独或 1010 这样的游戏应用程序。
7. 播放舒缓的声音 我的噪音 .
8. 下载类似的应用程序 顶空 或 冷静 ，它将引导您完成引导式冥想和舒缓的故事。
9. 书签 这个资源 来自 Tumblr 用户 eponis .为未来艰难的一天制定计划也可以帮助您在当前时刻感觉更好。

如果你想专注于你的身体……

1. 站起来伸展一下。 ( 这个视频 YouTube 用户 Maddie Lymburner（又名 MadFit）的观看次数已超过 620 万次，并且经过专门设计，因此不灵活的人也可以掌握它。）
2. 绕着街区走一走——我朋友的治疗师告诉她至少走两首播放列表上的歌曲，这通常相当于完全可行的七分钟。如果你感觉不错，就继续！
3. 前往公园或后院。亲近大自然是一种行之有效的方式 帮助战斗 废话。
4. 关注 这个套路 来自广受欢迎的 Yoga With Adriene，当您感觉内心死气沉沉时，它被恰当地称为 Yoga。
5. 跟着一首你喜欢的歌跳舞—— 这是一个播放列表 有史以来最快乐的歌曲让你开始。
6. 清洁您的浴室，准备轻松沐浴。
7. 下载一个锻炼应用程序，例如 汗水 , 排 , 或 耐克训练俱乐部 （这是免费的！）。
8. 用充满感觉良好歌曲的播放列表去跑步。
9. 住在公寓楼里？挑战自己爬几段楼梯。
10. 蜷缩起来 加重毯 并采取 小睡 .
11. 给自己修指甲和修脚。 这个彩虹色的教程 由名人美甲师 Steph Stone 编写，非常简单，并且可以打造出令人愉悦的指甲。

如果你想在家里做点什么……

1. 嘿，你知道它来了： 研究人员将清洁与缓解压力联系起来 ，所以抓住你的手套并处理那个项目。
2. 真的感觉不知所措？试着从房间的一个角落或一个小空间开始，比如你的冰箱。
3. 一旦你 清理干净 你的冰箱，给自己一杯酒——适量，它可以帮助缓解压力！
4. 烤点东西 ！
5. 使用此重置计划，一次一步执行您的 DIY 项目。
6. 整理你的衣橱和 放几块 捐赠给您当地的旧货店。
7. 铺床 .如果您愿意，请将床单换成新的。
8. 工作时聆听您最喜爱的清洁音乐。它帮助我一直不那么想家。
9. 压力太大而无法处理项目，或者您的项目已暂停？为未来的努力制定计划，清单风格。
10. 整理你的壁橱、书架或其他任何让你感到压力的地方。

信用：劳伦科林

如果你想不那么孤单……

1. 如果你和某人住在一起， 请求他们拥抱 .
2. 打电话给你爱但有一段时间没有联系的人。 （如果打电话让你紧张，请先给他们发短信，看看他们是否有空！）
3. 或者，如果电话不能完全解决，请尝试使用 FaceTime 或视频聊天（这是 治疗师批准 ！）。
4. 担心举行（另一个）Zoom 对话？ 玩游戏 相反！
5. 找一个让你想起朋友的表情包，然后发给他们。
6. 为您相信的事业捐款——2008 年的一项研究 表明 将钱捐给一个有价值的组织让参与者感觉比他们在自己身上花同样多的钱时更好。
7. 培养一种爱好，可以给你爱的人带来一些有形的东西，比如编织或针线。你在做项目的时候会想到那个人。
8. 如果您有宠物，请花一些时间与它们一起玩耍。
9. 预订 Zoom 锻炼课程——这可能不是一种面对面的体验，但通过屏幕看到最喜欢的教练可以激励你并帮助你减少孤独感。
10. 给某人寄一张卡片——这个 假期 是开始的最佳时机。

她塞隆

生活方式编辑

Ella Cerón 是 Apartment Therapy 的生活方式编辑，介绍如何在自己打造的家中过上最好的生活。她和两只黑猫住在纽约（不，不是一点）。