为了避免我们对我与清晨和闹钟的关系有任何误解，请允许我提供以下总结：我是贪睡按钮的女王。我的丈夫、父母和大学室友都可以证明这一点。但是，在早上打盹并不是最有效的，或者坦率地说，是开始新一天的最健康的方式。事实上，研究表明，按下小睡按钮可能会 打破 REM 周期 ，使打盹更累，并导致挥之不去的烦恼，如昏昏沉沉的脑雾感觉更正式称为 睡眠惯性 . （在其他新闻中，持续打盹的实际术语是 drockling。不，我是 不编造这个 .)
有了这些信息，我做出了一个决定：我真的，认真地，需要把我对打盹的不健康成瘾付诸实践。但是睡眠迷从哪里开始呢？经过更多的研究和几周精心协调的晨间试验后，我有了自己的计划。我会花三周时间尝试三种不同的技术来打破按小睡的习惯：与睡眠周期同步、使用专用的睡眠应用程序，当然还有最受欢迎的长距离小睡（也就是把闹钟放在房间里）。剧透警报：只有一个真正对我有用。
第一周：远距离打盹
我很确定我进入了我的一周，将闹钟放在卧室的中间，额外的帮助是错误的信心 - 或者我根本没有考虑到被闹钟吵醒并被迫立即进入身体的双重冲动活动将其关闭。这是我认为更多并不总是更好的一种情况。无论哪种方式，这是结果。
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短期成功： 第一天早上，我被闹钟的声音惊醒——然后几乎立即意识到我已经把它放在手臂够不到的地方了。两者的结合使我不再爬回到毯子下面，而是正式起床准备迎接新的一天。
长期成功： 五天后，每天早上醒来冲过房间试图让我的闹钟声音安静下来的新鲜感已经消失了，但它让我从沉睡中永久摇晃的能力并没有减弱。在不止一次的情况下，我实际上回到了我的床上，但我从未屈服于蜷缩起来的冲动。
睡眠质量： 一般来说，我是一个冠军睡眠者。这种反贪睡方案让我对自己的睡眠习惯和质量采取了一切照旧的方法。
脑雾： 醒来时我很累，这是相当典型的，但雾只在我早上的例行公事中徘徊，当我出门时，我处于正常的警觉水平。
1234是什么意思
最后的想法：
我不反对每天在房间里放置闹钟，但大约在一周的中途，我开始质疑这个过程的可持续性。尽管如此，一切都很顺利，直到第三天，当我不得不在凌晨 3 点醒来赶上早上 7 点的飞机时，跌跌撞撞地穿过我黑暗的卧室让我的手机安静下来，这似乎是一个不自然的残酷解决方案。
评分：7/10
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第二周：睡眠周期协调
第二周实验的基本前提是，当你锻炼身体时更容易醒来。睡眠发生在 90 分钟循环 我们从几乎清醒到完全 REM 睡眠然后回来，如果你的时间合适，你可以在你身体的自然动力朝向清醒状态和对你有利的时候醒来。要测试这一点，请根据 90 分钟的增量计划您的睡眠——因此，睡眠时间为六个小时、七个半小时或九个小时。这是它的工作原理。
短期成功： 我的目标是在第一天晚上睡了大约七个半小时，准时，但我承认我对我的闹钟再次触手可及的前景感到非常高兴，我什至没有想到回去睡觉。虽然那可能是休息得很好的谈话。
长期成功： 在周末，我几乎是这个睡眠计划的传道者。我想告诉我遇到的每个人他们应该睡多少觉，这可能太私人化了，所以我跳过了谈话，而是喝了不含咖啡因的茶。目标睡眠时间比平时少（八小时以上）感觉很奇怪，但我经常醒来，不想按小睡。
睡眠质量： 太好了。我爱睡觉。睡觉是我的最爱。
脑雾： 我说这话有点吹牛，但我的脑雾是不存在的。我一整天都神清气爽，神清气爽，头脑清醒。
最后的想法：
经过一周的测试，我相信这个选项比选项一更加用户友好。它不需要我的手机在清晨飞跃，这使它成为迎接这一天的一种更加舒缓和压力较小的方式。我确实需要多考虑一下——知道我想什么时候醒来，并确保我有足够的时间在床上睡觉以适应我的睡眠周期——但这些努力是值得的。
评分：9/10
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第三周：睡眠应用
我的最终测试是关于技术的。我正在寻找一个设置它并忘记它的选项，最好是一个可以让我随时随地入睡并每天早上体验温和，非磨蚀性唤醒的选项。我看过的许多睡眠和闹钟应用程序的基本前提是，您的手机会为您完成分析睡眠周期的所有工作。您所做的就是插入您绝对必须被唤醒的时间，该应用程序会使用您的身体动作来确定大概什么时候是最好的唤醒时间。我选择了 睡眠周期 ，这里是一个仔细看看实际发生的事情。
短期成功： 从第一个早上起，我只记得我已经筋疲力尽了（我一直担心技术工作，并且睡了一晚），并认为我的应用程序的闹钟声音足以让我平静下来，让我重新入睡。它做到了。两次。所以，不是最好的开始。
长期成功： 五天后，我发现自己在反复思考以下一系列问题：为什么我这么累？我以前有没有这么累过？我的手机真的会记录我的狗的睡眠习惯而不是我的吗？这房子里有咖啡吗？尽管如此，我还是被我按下小睡按钮的倾向击中了或错过了。
睡眠质量： 所以，太糟糕了。我是那些会在睡眠中给自己压力的人之一。就像，我躺在那里想知道我的闹钟是否真的会叫醒我，我对技术的缺乏信心变成了睡眠不足。这并不理想。
7:11 意思
脑雾： 大约在一周的中途，我准备认输。我通常是一个不含咖啡因的孩子，但早上喝咖啡很快成为生产力必不可少的。
最后的想法：
这个测试让我坚定地回到了贪睡节的斗争巴士上。这绝不是对我自己使用的应用程序的评论——有一天晚上，当我丈夫不在城里时，我重新测试了它，它运行得更好。这个想法很棒，闹钟本身似乎非常适合平静的醒来。但是，无论该应用程序真的是在接我的狗或我的丈夫而不是我，还是我无法被轻轻有效地唤醒，它都不符合我的日常现实，它绝对没有帮助我改掉这个习惯。
评分：4/10
结论：无贪睡的成功
虽然我很难摆脱睡眠越多越好的想法， 将我的夜晚安排在 90 分钟的睡眠周期内是我避免过度睡眠的最成功方法 .它并不总是完美的，但我现在仍在使用这个概念，在实验之后——我努力将我的睡眠时间安排在我的睡眠周期的长度上，我醒来时没有按下小睡按钮的冲动并感觉全天更加警觉。如果我很难改掉一个真正可怕的打盹习惯，我可能会结合我的前两个测试，把闹钟放在房间里，计划几乎完美的七个半小时的睡眠。但就目前而言，我很满足于在没有应用程序帮助的情况下起床和发光 - 或者从床上跳起来。
你是一个慢性贪睡者吗？你尝试过哪些改变来打破这个习惯？
