我每天都戴着蓝光眼镜一周，这就是我最后的感受

作为一名自由作家，我一周中大部分时间都在盯着屏幕。加上我的晚餐后社交媒体滚动仪式和我每周的 Netflix 狂欢，我几乎是一个行走的蓝光僵尸——这本身并不一定是一个主要问题。

白天，电脑、电视和手机屏幕发出的波长 实际上可以提高注意力、反应时间和情绪 .但随着频繁使用，尤其是在晚上，人们普遍认为蓝光弊大于利。研究表明暴露于蓝色波长 会导致眼睛干涩、眼睛疲劳和睡眠周期中断 ，并且长期， 甚至与黄斑变性相关的视力丧失 .

蓝光相关症状最明显的解决方案是减少屏幕时间，或者尽可能将手机和电脑的使用时间保持在白天。 哈佛健康 建议避免在睡前两三个小时看屏幕，并在白天增加自然光照射，这有助于调节昼夜节律并改善睡眠。

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但如果改变屏幕习惯不可行，那么可能是时候投资一副蓝光阻滞剂了：琥珀色眼镜由于 越来越多的研究机构 显示他们的有效性 改善睡眠 .

（图片来源：korkeng）

我的蓝光眼镜实验

由于我必须在笔记本电脑上花费大量时间——而且我长期难以入睡和夜间入睡——我决定尝试一副防蓝光眼镜不会有什么坏处，尤其是考虑到它们有多便宜（我见过的平均价格在 15 到 40 美元之间）。所以我 在亚马逊上买了一双 并决定我会尝试一周，看看我是否感觉（和睡眠！）更好。

尽管蓝光的大部分问题源于夜间使用屏幕，但这些天我没有太多自然光（明尼苏达州是冬天，我的办公室在地下室）。所以我选择整天戴着眼镜，每天一星期，无论是在电脑上工作还是沉迷于一些深夜的 Insta 故事。我认为它们奏效了：我不仅避免了通常的星期四紧张性头痛，而且整个星期我的睡眠都比平时好。

（图片来源：阿什利·艾布拉姆森）

我承认，我通常有可怕的睡眠卫生。我将手机放在床头柜上，这意味着您通常可以在晚上 10:30 在 Instagram Explore 或 Buzzfeed 的下层区域找到我。通常，我最多需要一个小时才能入睡，当我躺在床上玩手机时，时间会更长。但我睡得最快——几乎是瞬间——那天晚上我戴着眼镜直到睡前，把手机放在卧室外面。又一个晚上，我戴着眼镜看这就是我们，然后在床上滚动了一会儿，我也没有发现入睡有任何困难。

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蓝光阻滞剂最显着的好处是没有我通常的星期四紧张性头痛。在我的工作周结束时，我通常会出现严重的颈部和肩部疼痛，这会导致剧烈的头痛——戴上眼镜一周后我没有经历过这种情况，尽管我的自由职业者的工作量比平时压力更大。

虽然我爱 我选择的框架 ，让我失望的一件事是镜片的可见黄色。我不应该感到惊讶：琥珀色镜片可以逆转蓝光的影响，这是眼镜的全部前提。但考虑到我从经常使用蓝光阻滞剂中获得的好处，化妆品是我最不关心的。

总而言之？考虑一下我对蓝光眼镜的衷心推荐，对于我们这些被束缚在电脑上的人来说，这是一项值得的投资。最坏的情况：你会有一副很酷的眼镜。最好的情况：睡得更好，让它变得时尚。

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阿什莉·艾布拉姆森

贡献者

Ashley Abramson 是明尼苏达州明尼阿波利斯市的一位作家妈妈混血儿。她的工作主要集中在健康、心理学和育儿方面，曾在《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《引诱》等杂志上发表。她与丈夫和两个年幼的儿子住在明尼阿波利斯郊区。