根据心理健康专家的说法，在镜子中对自己说的 6 句话最好

我们都去过那里。你早上醒来，害怕即将到来的一天，完全耗尽了精力和信心。别担心：无论你感到多么沮丧，都有一种方法可以翻转剧本：来一场鼓舞人心的演讲怎么样？

无论你要去哪里——无论你在 2020 年面临什么——在镜子中肯定自己可以让你在精神上为积极的一天做好准备，并增加你的动力和整体幸福感。把你早上的肯定视为一种自我保健的形式，现在和以往一样重要。与自己交谈不仅可以让你为未来的事情积极起来，而且还能有力地提醒自己表现出善意。

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直接与您自己交谈非常重要，就像与他人交谈一样。纽约市心理学家说，这有助于在一天中获得更积极的情绪和心态，因为这是一种自我同情、善待自己和爱待他人的方式 贾克琳·洛佩兹·威特默 .

准备好练习一些自爱了吗？以下是心理健康专家提出的一些建议：

信用：戴安娜保尔森

我是可爱的。

西雅图的心理学家说，我们的许多不安全感和消极的自我对话都源于害怕自己不值得被他人取悦——我们可能认为自己太过爱或难以爱 卡莉·克莱尼 .通过宣称“我很可爱”，你可以开始灌输这样一种说法，即你实际上值得别人的尊重、喜爱和努力。

信用：戴安娜保尔森

我他妈是个坏蛋**。

来吧——让自己脸红。有科学证据表明 说脏话对大脑有独特的影响 ，克莱尼说。使用强有力的语言来宣告你的实力和卓越，可以成为在你即将到来的日常互动中提升勇气的有力方式。她说，说脏话可以唤醒你大脑的两侧（语言和情感），并成为一种与自己联系的有力方式，特别是如果你通常不使用这种语言。

图片来源：Carina Romano

我为你感到骄傲。

您需要从其他人那里听到什么才能感到自信和放心？ Lopez Witmer 建议将这些情感需求重新定义为自我肯定。当我与客户谈论有用的早晨肯定时，我们通常会关注他们最需要从其他重要人物那里听到什么。然后我们将其转化为来自他们的语言，针对他们自己，她说。例如，担心自己的工作表现的人可能需要听到：‘你是个坏蛋，你的工作很棒。我可以看到你投入时间和精力，我为你感到骄傲。

信用：戴安娜保尔森

为什么我总是看到 222

我今天要去上班并杀死它。

必须的心态会消耗我们的精神能量，因为它将责任视为义务。心理表现顾问 安娜·亨宁斯 建议重新定义你可能会害怕的责任，我可以把注意力集中在机会和特权上。她说，更积极的态度可以在提高生产力和绩效方面创造奇迹。消极有相反的效果。

她说，消极、徒劳的自我对话会降低你的整体动机，降低你的信心，影响你的态度，并最终影响你在生活中的表现和/或执行手头的任何任务。

信用：费德里科·保罗

我对今天很兴奋。

你有没有注意到焦虑和兴奋的感觉是多么相似？通过简单地 重新构架 你的紧张变成了头晕，你可以欺骗你的身心进入更成功的一天。治疗师 Corrin Voeller 说，对着镜子对自己微笑可能会使这种肯定更有说服力，并为更快乐的一天定下基调。 鸽子做了一个调查 并发现三分之一的女性在照镜子时不会对自己微笑，我敢打赌，更多的女性会对镜子中的自己皱眉，她说。当你这样做时，你大脑的神经元会自动激活，所以你越是对镜子里的自己皱眉，你就越会自动地继续这样做，因为你大脑中的通路是由你自己形成的。

信用：戴安娜保尔森

我选择感觉良好。

如果事情进展不顺利，我们会感觉不舒服是有道理的。幸运的是，我们并非对我们的环境无能为力。透视可以在塑造我们的感受方面发挥巨大作用，即使事情很糟糕。 克里斯汀·斯科特-哈德森 ，圣巴巴拉市的治疗师，建议制作 I 陈述，提醒您做出的情感选择，无论是我选择今天平静，还是幸福是我做出的选择。她说，每天练习肯定会激发你的潜意识去寻找好的方面。

阿什莉·艾布拉姆森

贡献者

Ashley Abramson 是明尼苏达州明尼阿波利斯市的一位作家妈妈混血儿。她的工作主要集中在健康、心理学和育儿方面，曾在《华盛顿邮报》、《纽约时报》、《引诱》等杂志上发表。她与丈夫和两个年幼的儿子住在明尼阿波利斯郊区。