专家称，7 个简单的习惯可以帮助你伪装成一个早起的人

没有一种适合所有睡眠时间表的东西。虽然专家建议获得坚实的 七到九个小时 每晚的睡眠时间，您实际需要的睡眠时间——以及您入睡和第二天醒来的最佳时间——完全取决于您的大脑和身体的独特性 昼夜节律 （又名您的内部时钟）。

然而，有时即使是最敬业的夜猫子也会做出承诺，要求第二天早早开始。好消息是，无论你是早起的鸟儿还是夜猫子，你的心态都在你的掌控之中，心态教练 詹妮弗·道恩 解释。通过练习，您可以学会调整对几乎任何事情的态度。

翻译：无论您喜欢在什么时间入睡，都可能对必须早起感到更加积极。以下是心态教练所说的七个小步骤，你可以假装自己是一个早起的人（甚至可能把自己变成一个好人）。

信用：娜塔莉杰夫科特

11:11 意思是

前一天晚上计划你的早晨。

确保早上醒来感觉更好的一种简单方法是提前为一天做好准备。 Vandana Mohture 说，无论你早起后需要做什么，都要提前做好准备。 心灵艺术 .如果你必须去某个地方，前一天晚上把你的衣服摆好；如果您打算学习或工作，请确保您的笔记本电脑/书籍已安装好；等等。这不仅可以帮助您在醒来时感觉不那么不堪重负，还可以让您在一天真正开始之前进行想象和心理准备。

信用：娜塔莉杰夫科特

比现在起床提前 30 分钟设置闹钟。

Mohture 说，如果你习惯上是晚起的人，那么提前半小时设置闹钟可以帮助你的大脑和身体慢慢适应早上醒来的想法。她解释说，通常至少需要 21 天才能养成一个新习惯。这个想法是不断地做出改变，一次一个步骤，而不是强迫自己醒来。

所以不，如果你想成为一个早起的人，你不需要醒来突然表现得像一个人。 Mohture 建议每天或每隔几天逐渐将您的起床时间提前几分钟，以便让自己提前安排。将起床时间从早上 7 点大幅更改为早上 5 点可能会奏效几天，但可能不可持续。她说，取而代之的是，先设置闹钟，比通常起床时间早 30 分钟，然后一点一点地调高闹钟，直到达到预期目标。

信用：埃斯特班科尔特斯

不要按下小睡按钮——早点开始小睡。

无论在闹钟响起时按下小睡按钮有多令人满意，研究 显示 这对你（或你的心态）没有任何好处。由于典型睡眠周期的后半部分包括深度、恢复性的 REM 睡眠，因此打瞌睡 5 到 8 分钟可能会引发各种情况，从心率和血压升高到一天剩余时间的昏昏沉沉和疲劳感。

Mohture 建议不要按贪睡按钮，而是建议您至少比平时早 15 分钟上床睡觉，这样您就可以通过这种方式获得一些额外的 Zz。我们的大脑会对模式做出反应，因此养成早睡的习惯可以帮助训练您的大脑更快入睡。

信用：杰西卡艾萨克

经常看到 666

祝贺自己早起。

一点 自我鼓励 当您对早起感到脾气暴躁时，可能会有很长的路要走。 Mohture 说，积极的自我对话可以减少消极的想法，所以每天早起都要庆祝胜利。照照镜子来祝贺自己取得的成就，并告诉自己为实现自己的承诺感到多么自豪。意识状态下的强化会向您的大脑发出强烈信号，说明您不仅在这种新状态下感到舒适，而且在其中感到快乐。

信用：乔·林格曼

从您喜欢的活动开始新的一天。

当您有期待的事情时，早起会容易得多。心态教练公司首席执行官史蒂夫·斯坎伦 (Steve Scanlon) 表示，练习对早起保持积极态度的唯一最好方法就是给它附加一些积极的东西 重新接线 .想想你喜欢什么样的事情，以及你醒来后可以期待哪些积极的活动。

数字911的含义

如果您正在寻找一项不占用大量时间的令人愉快的早晨练习活动，Mohture 建议您在街区周围散散步或慢跑，或者完成 10 分钟的瑜伽练习、锻炼或冥想例行公事。她说，一些运动、伸展运动或深呼吸可以帮助您理清思绪，为积极的一天定下基调。

信用：利兹卡尔卡

记录几分钟。

无论是在你的计划表中记下当天的待办事项清单，还是写下你感激的事情，研究 显示 日记，即使每天只有几分钟，也可以降低焦虑水平并改善您的情绪。 Mohture 解释说，写下你当天的意图是在早上获得动力并专注于你面前的任务的好方法。

如果你在早上写完待办事项清单后发现自己不知所措，斯坎伦说，快速列出三到五件你要感谢的事情也会有很大帮助。他说，无论是写新鲜空气、好朋友还是巧克力奶油派，用感恩清单开始新的一天都可以抵消压力和焦虑感。

信用：艾米丽比林斯

为您一生中最好的睡眠做好准备。

这似乎很简单，但你晚上睡得越香，早上起来的感觉就越好。 Dawn 说，早安例行程序始于晚安例行程序。如果您的睡眠卫生状况不佳，则几乎不可能拥有良好的早晨习惯。

如果您每晚都难以获得 7 到 9 个小时的睡眠，Michael Gelb 博士， 黄色中心 在纽约市，你可以采取几个步骤来改善你的睡眠质量。他说，将卧室的温度降到 68 度或更低可以帮助您更快入睡，睡前至少两小时关掉手机或电视也是如此。如果您仍然无法入睡，盖尔布建议在您的睡前常规中加入短暂的冥想或深呼吸运动。他解释说，这将有助于您的大脑和身体在睡前放松。

卡罗琳·比格斯

11 11 时间意义

贡献者

Caroline 是一位住在纽约市的作家。当她不报道艺术、室内设计和名人生活方式时，她通常会买运动鞋、吃纸杯蛋糕，或者和她的救援兔子黛西和水仙花在一起。