随着日子越来越短，天气越来越冷，许多人会发现自己处于一种你无法撼动的低谷状态。我就是其中之一：当冬天开始来临的时候，我发现自己睡过头了，吃得比平时少，并且对日常生活普遍缺乏兴趣。
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无论我的不适有多深，当我知道这不仅仅是我脑子里的一切——同样重要的是，我并不孤单，这让我松了一口气。在沉闷的黑暗月份中，这种低级悲伤有一个术语：根据 梅奥诊所 , 季节性情感障碍 (SAD) 是一种与季节变化有关的抑郁症。它也被称为冬季忧郁。 SAD也非常普遍 ;据估计，它会影响 1000 万美国人，女性患 SAD 的可能性是男性的四倍。
有许多因素会导致 SAD，包括遗传、心理健康问题的既往史，当然还有你的环境。由于 COVID-19，今年也将特别具有挑战性，这导致 心理健康问题激增 对于生活在一起的人 抑郁症、药物滥用问题等 .并且您所在城镇的太阳越早下山，您就越有可能感受到它——这就是为什么 SAD 会特别严重的原因我 像阿拉斯加这样的地方 ，获得执照的治疗师詹妮弗·格塞特 (Jennifer Gessert) 称其为 SAD 的绝对避风港。
住在安克雷奇的 Gessert 告诉 Apartment Therapy，强烈的黑暗和寒冷的天气使它成为一年中非常艰难的时期，也是北部人口较少的重要原因。她说，在冬天，白天只有几个小时，而在该州的某些地区，一年中的部分时间实际上没有日光，这对任何人来说都很难。在这里，她谈到了 SAD 的含义、COVID-19 大流行如何放大了心理健康问题，以及如何应对未来几个月的情绪低落。
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SAD 究竟是什么，您如何识别它？
季节性情感障碍会让人感觉非常像抑郁症，与季节特别一致。 Gessert 说，我认为这很像许多动物所做的事情，即在冬季降档。人类不像许多哺乳动物那样冬眠，而我们继续日常工作的事实会相应地影响我们。此外，社会倾向于将筑巢等习惯归类为非生产性的，并且 自我照顾作为自我放纵 ，并且很容易看到在起作用的冲突力量。她补充说，如果我们像动物一样完全按照我们的自然昼夜节律生活，我们可能不会像午睡和吃饭那样受苦，但我们往往会为做这些事情而不是现代责任感到内疚。
与任何精神障碍一样，SAD 的症状因人而异。吃得过多或过少，或极度疲劳到失眠等都有共同点，但没有公式，这会使识别变得更加困难。一般来说，SAD 可以被描述为影响日常活动的持续抑郁情绪。
Gessert 说，人们需要几年的时间才能意识到他们患有 SAD，因为它通常是一个年度周期，与典型的抑郁症不同。经过几轮日历后，患有 SAD 的人在看到一年中的某个时间（通常是秋季）即将到来时开始感到担忧。大多数患有 SAD 的人在他们真正需要的时候才得到帮助。他们通常认为它会通过，但事实并非如此。为了更好地预防 SAD，她建议您至少在出现第一个症状前一个月做好准备，而不是之后。她说，对于一些人来说，这意味着改善自我保健或参与治疗，而对于一些人来说，这也意味着一年中的一部分时间服用抗抑郁药。
COVID-19 将如何影响与 SAD 斗争的人？
大流行的压力已经足以自行应对；加上 SAD 等预先存在的疾病，您就会明白为什么人们会在接下来的几个月中担心普遍存在的心理健康问题。在美国大部分地区因旨在减缓 COVID-19 传播的就地庇护令而有效关闭之后，越来越多的人 报告心理健康问题和症状有所增加 .与 自杀 , 抑郁症 , 焦虑 , 物质使用 、家庭虐待和其他日益严重的问题，照顾好自己并在生活中为心理健康腾出更多空间与以往一样重要。
Gessert 认为，继续需要就地避难可能会极大地影响人们在精神上照顾自己的方式。随着越来越多的人在家工作，工作和生活之间的界限比以往任何时候都更加模糊，从而增强了一种随时待命的感觉，从而减少了练习自我保健的时间。
Gessert 说，我们也无法轻松地旅行和看望家人，或采取许多通常有助于人们度过黑暗月份的通常有用的应对策略，特别指出健身房、礼拜场所和与家人共进晚餐朋友都被认为是高风险的活动。假期也因心理健康问题的增加而臭名昭著，今年人们无法像往常一样参与季节性传统，这对心理健康来说是另一个重大打击。
尽管由于冠状病毒，许多资源仍在学习如何为远程模型优化服务，但许多人已广泛推动在可能的时间和地点优先考虑心理健康。 Gessert 补充说，她见过的大多数心理健康服务都已经上线， 州际护理限制已取消 ，因此更多的人可能会寻求更广泛的心理健康帮助。
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您如何应对 SAD？
Gessert 说，应对 SAD 与应对抑郁症并没有什么不同，他指出睡眠和锻炼是两种免费且完全天然的抗抑郁药。她补充说，以任何可能的方式为朋友和家人寻找并腾出时间是至关重要的，因为孤立会使抑郁症恶化。
她说，当我们进入一年中更黑暗、更冷的时期时，掌握生活的这些方面绝对有助于保护 SAD 患者。尽管许多人仍在原地避难，但仍有一些方法可以在自己的家中进行自我护理。 Gessert 推荐您的爱好，例如烹饪、艺术、参加在线课程或与孩子或宠物玩耍。
如果您所爱的人正在与 SAD 作斗争，那么您可以通过多种方式提供支持，同时仍然遵守社交疏远协议。为患有抑郁症的人提供帮助的一个重要部分是鼓励他们进行健康的活动，例如良好的睡眠习惯、邀请他们每周散步、与他们通电话或建议你们俩都可以做的爱好（例如一个读书俱乐部）。
Gessert 建议，从正确的角度开始冬天会有很大帮助，因此一起做一些事情，例如在线课程或计划在冬天晚些时候做一些事情来期待是帮助在黑暗季节保持活力的其他方法。去看心理健康专家也是一种获得支持的好方法，以及另一种可能导致抑郁症的因素以及如何处理它。有许多资源可以帮助您找到您所在地区的预算友好的治疗师，例如 好疗法 或 差异 .无论你走哪条路，只要知道这个冬天你并不孤单。
