许多难以入睡和保持睡眠状态的人都对白噪声发誓：一种持续的环境声音，如所描述的 由国家睡眠基金会 ，这掩盖了破坏性的高峰声音，如砰的门、沉重的脚步声和不规则的交通噪音。白噪声的常见来源是嗡嗡声的风扇、空调和加湿器，甚至是白噪声机器，它们会产生可以帮助失眠的均匀静态声音。
然而，一种不同类型的噪音已经开始在难以入睡的社区中掀起波澜。它被称为粉红噪声，它可能比您目前用来飘入梦境的静态白噪声更有效。
粉红噪声和白噪声都是包括黑色和棕色噪声在内的整个彩色声音家族的成员。根据能量在多个频率上的分布情况，声音会被分配这些颜色， 根据 Healthline.com .例如，白噪声由在所有可听频率上均匀分布的能量组成。棕噪声，有时也称为红噪声，由较低频率的较高能量组成——想想雷声和深沉的咆哮声。
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另一方面，粉红噪声比白噪声更深。它类似于白噪声，因为它包括所有可听频率；然而，与白噪声不同的是，它们之间的能量分布并不均等。
粉红噪声的能量在较低频率下较大，并随着频率升高而减小。这给了它一种比白噪声更深沉的独特声音，Rose MacDowell，首席研究官 Sleepopolis.com ，向我们解释。粉红噪声包含高频和低频的混合，以风、雨和海浪等波浪形式出现。
所以，你们所有喜欢在睡前听海洋声音的人实际上都在使用粉红噪音。
许多睡眠者认为，白噪声在掩盖任何形式的噪音污染方面做得最好，无论是早上 6 点的垃圾车拖着你的睡眠，还是邻居的狗在午夜对着月亮嚎叫，Bill Fish，认证睡眠科学教练和联合创始人 塔克网 ，告诉公寓疗法。白噪声在频率上均匀分布这一事实有助于它阻挡可能扰乱我们睡眠的声音。
尽管如此，Fish 继续说道，研究表明，这些被称为粉红噪声的低频声音可以通过实际减少脑电波来舒缓大脑，这有助于获得更好的睡眠。
据发表 2012 年粉红噪声研究的专家称 理论生物学杂志 ，粉红噪声降低了脑电波的复杂性，可以诱导更稳定的睡眠时间，从而可以提高睡眠质量。
他们在记录了六个测试对象的脑电图 (EEG) 信号后得出了这个结论，这些信号是大脑中的电活动信号，六个测试对象分别接受 10 分钟的安静和 10 分钟的噪音。当在实验中引入粉红噪声时，脑电信号的复杂性降低，实际上与粉红噪声同步，从而降低了脑电波活动。一项相关的睡眠质量实验表明，与对照组相比，暴露于粉红噪声的参与者的稳定睡眠时间百分比显着提高。
MacDowell 补充说，由于情绪和经历是在深度睡眠期间处理的，粉红噪音也可能会增强记忆力。研究表明，粉红噪音也有助于在醒着的时候集中注意力。
麦克道威尔指的是 2017 年的研究 其中，西北大学的神经学家 Phyllis Zee 使用粉红噪音来增强老年人的深度睡眠，试图改善他们的记忆力，希望粉红噪音可能是解锁新疗法的关键，以预防阿尔茨海默氏症等疾病和帕金森。通过粉红噪声实验，Zee 及其同事能够刺激大脑的 delta 振荡，这是深度睡眠的特征，而这 导致 25-30% 的改进 与安慰剂治疗相比，参与者回忆前一天晚上学到的单词对。
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然而，必须指出的是，关于粉红噪声的研究仍然很少。而且，正如 Fish 告诉我们的那样，强烈建议您同时尝试 [白噪声和粉红噪声]，看看哪种妆容最适合您的个人妆容。
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要将粉红噪音引入您的就寝时间，目前市场上有几款应用程序可能会改变您的生活。对于那些使用 Google Play 的人，这 布朗噪声、粉红噪声和白噪声 应用程序根据 934 条评论获得 4.8 星评级。而这 白噪声和粉噪声 Apple App Store 上的应用程序获得 4.4 星评级，有 348 条评论。任何自然声音应用程序也应该能产生粉红噪音的奇迹。您也可以购买一个 粉红噪音机器 ，类似于更常见的白噪声机器。
Sound Oasis 粉红噪音音响机39.99 美元亚马逊 立即购买仅供参考，MacDowell 建议来自应用程序或机器的粉红噪声应保持在不会损害听力的中等水平。注意到。
因此，如果白噪声并没有真正给您带来任何好处，或者您想尝试不同的东西（也许更有效），请尝试一下粉红噪声现象。您可能最终会拥有一生中最好的睡眠。
