弄清楚如何创造健康的生活方式不应该是压倒性的。那么为什么有时会感觉这么难呢？
与其考虑获得健康的大局——毕竟，健康是一个如此模糊的术语，每个人的含义可能大不相同——想出切实可行的方法来将你的日常生活节奏转变为健康可能会有所帮助.您知道，这些事情可以帮助您与自己保持一致，善待您的身体，并更接近您可能拥有的任何目标。这些变化可能看起来很小，但很少的决定加起来——尤其是当它们成为例行公事时。
寻找一些基本但有效的方法将健康融入您的日常生活？这里有一些医生支持的（而且很简单！）关于更健康生活方式的想法，从现在开始。
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练习正念呼吸
约瑟夫·费尔斯坦，医学博士 斯坦福医疗保健综合医学主任说，有意识地呼吸是身心健康最强大的工具之一。
因为呼吸练习会触发副交感神经系统，从而关闭战斗或逃跑反应，所以它们在压力时刻特别有用。养成注意呼吸方式的习惯，尤其是当您感到不知所措或心烦意乱时。
为了在紧张时集中精神和放松身心，Feuerstein 建议尝试这种 30 秒的呼吸练习：闭上眼睛，用鼻子呼吸，屏住呼吸数到四，然后慢慢呼气。他说，这样做会让你进入生理放松状态。我们可以做的事情很少有类似的效果，但其中之一就是呼吸。
把你的手机从卧室里拿出来
艾伦沃拉，医学博士 纽约的整体精神科医生说，让卧室远离电话区是改善睡眠甚至心理健康的好方法。她说，基本上，通过在你的卧室里创造一个没有电话的庇护所，你可以早一点睡觉，睡得更好，因为你不会扰乱你的昼夜节律。您也不会沉迷于睡前滚动。
在手机上跟踪您的步数
如果你想更活跃，你不需要为健身房会员资格而感到压力。您甚至不必购买 FitBit。只需使用手机上的健康应用程序跟踪您的步数。一旦您了解自己的运动量，您可能会更有动力保持动力。他说，一般来说，一旦我们跟踪某件事，我们就会做得更好。虽然每个人的身体都不同，但作为一般规则，Feuerstein 建议女性每天走 8,000 步左右以保持心脏和肺部健康，这两者都会让您感觉更有活力。
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随身携带一瓶水
很容易忘记喝水——即使补水是健康的重要组成部分（ 它无所不能 从调节到保持器官正常运作）。与其关注你每天喝多少杯水——这是一个不可靠的指南，因为海拔和湿度等因素会影响一个人需要多少水——Feuerstein 说，最好根据自己的身体进行调整。当你去洗手间时，瞄准浅黄色的尿液而不是较深的阴影，这表明你已经脱水了。无论您走到哪里，随身携带一个水瓶，作为喝水的切实提醒，您都可以更轻松地做到这一点！
为您的浴室打造一个平台
消化问题会影响您整个身体的感觉。对于保持事物移动的实用方法，Vora 经常建议她的患者购买浴室平台（例如 蹲便器 ）。她说，我们的目标是获得一些可以让您的身体更彻底疏散的东西。像这样的东西可以帮助解决便秘、腹胀、痔疮以及消化失衡的所有下游后果。
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多吃五颜六色的食物
在饮食方面，没有必要给食物贴上好坏的标签——只要有可能就尽量关注多样性。例如，Feuerstein 说每天尝试三种蔬菜和两种水果可能是个好主意。由于每种颜色的蔬菜都含有不同的植物营养素，因此请注意食用各种颜色的蔬菜——例如，一份羽衣甘蓝（绿色）、一份红色（辣椒）和一份橙色（红薯）。
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列出要做的事情而不是滚动手机
当您感到压力、孤独或无聊时，很容易拿起手机来分散注意力。但是通过上网断开连接不会让您感觉恢复活力。 Vora 建议在你的冰箱上列一份你可以做的事情的清单，而不是滚动，比如阅读纸质书、打电话给朋友、洗个泻盐浴或到外面散步。她说，当我们不想做任何要求苛刻的事情时，试着想出一些不同于我们默认使用我们的时间的方式。
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记语音日记
写日记是减轻压力和处理情绪的好方法，但谁有时间每天坐下来用笔和纸处理呢？为了让日记更容易，Vora 经常建议她的患者在手机上录制语音备忘录。她说，关键不是要以完美的笔迹写下所有内容，而是要把您的想法表达出来，以便您可以处理它们。
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5:55 是什么意思
让更多的人
社区和联系是幸福感的重要组成部分——但与他人面对面的时间可能存在很多障碍，尤其是在自己家里。沃拉说，她经常劝告她的病人降低他们的接待标准，并更频繁地让人过来。
我们正处于这种孤独的流行中。她说，我们觉得我们不能让人过来，因为房子一团糟，或者我们不想购物和用餐计划或切洋葱。我大力提倡请人们到凌乱的房子里叫外卖——重要的是你与人建立联系。
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使用自爱指南针来指导您的选择
生活在时尚饮食和饮食方式的世界中会让人感到士气低落。沃拉说，一种更温和、有自我意识的食物方法——实际上，你面临的任何选择——都是基于自爱。通常，Vora 建议她的患者做出选择，将其视为激进的自爱行为。都是灰色地带。她说，如果你吃了饼干，或者你不吃饼干，这一切都与那一刻的自爱行为有关。下次你做决定时，检查一下你的动机。如果你因为爱自己而想做某事，那就去做吧。
让做更多家常饭菜变得更容易
每个人的情况都不同，但如果可以，Vora 说在家做饭是促进健康生活方式、锻炼身体和感官以及与他人联系的好方法。但是来自膳食计划、购物和准备的压力并不完全有利于健康。为了让家庭烹饪更轻松、压力更小，Vora 说她经常建议她的客户每周雇用一个 TaskRabbit 来完成诸如杂货店购物之类的工作，因为经济上可以负担得起。您还可以订阅 SunBasket 或 HelloFresh 之类的每周送餐服务！
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定期提醒自己你的目标
这听起来可能有点呜呜呜，但是当 Feuerstein 在工作中感到压力时，他发誓会背诵犹太祈祷文。他的目标是提醒自己作为医生的目的，并与比自己更重要的事物建立联系，他说这两者都会影响幸福感。他说，有很多研究表明，缺乏目标的人的健康结果不如有目标的人。
为了让您的身心集中，找到一种实用的方法来提醒自己您的目标。它不一定是宗教信仰——例如，如果你对你的老板很恼火，想想你最初为什么开始工作，以及你如何利用你的角色来帮助其他人。
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对自己温柔诚实
我们的个人成长大部分源于自我意识：当我们关注自己的思想和身体时，我们可以做出有助于情绪和身体健康的决定。如果你想过一种更健康的生活方式，试着专注于对自己既诚实又温和。当你注意到一个潜在的不健康习惯时，想出一些实用的方法来转向健康。但是一路上给自己恩典：你是人，自爱会让你比羞耻更远。
