根据健身专家的说法，8 种激励自己在户外锻炼的方法

无论您是从不喜欢锻炼，还是在健身房和健身室关闭一年后感到在家锻炼时特别疲惫，您都不是一个人。即使是私人教练和健身专家也感受到了压力！虽然就地避难和沉闷的冬天可能没有帮助您四处走动的愿望，但春天是将您的锻炼转移到户外并获得健康的运动量和新鲜空气的最佳时机。

如果您不喜欢在跑步机上跑步或讨厌锻炼视频，那么在进行体育锻炼时，户外锻炼是让您的大脑减压的好方法。 研究 表明户外锻炼有几个好处，包括增加能量、减少焦虑以及更有可能保持与健身计划一致——当然，其中一些收益与一般锻炼有关，但即使是在公园里散步可以让您感到精力充沛，而家庭举重例程可能不会。

当你在户外锻炼时，风景完全变了。你看到新的人、动物和元素，所有这些都有些不可预测，而且可以更令人兴奋，生活教练和认知行为专家 梅兰妮施莫伊斯，MSSA，LISW-S， 告诉公寓疗法。在长跑或骑自行车时，不同的风景可以帮助您从可能不可避免地经历的不适和无聊中转移注意力，并使这些英里飞逝。她指出，在户外看跑步机屏幕不是一种选择。

今年你可能还会有更多的动力去户外锻炼，因为当你在户外时更容易遵守社交距离准则。根据健身专家的说法，如果您需要更多地说服户外健身的好处，这里有 10 种激励自己在户外锻炼的方法。

信用：乔·林格曼

找一个你真正喜欢做的户外运动。

美国运动委员会认证的健身教练兼创始人珍妮特·德帕蒂 (Jeanette DePatie) 说，我的第一个建议是找到你喜欢在户外做的事情。 每个人都可以锻炼 .如果你不喜欢跑步，那么在户外记录英里将很难。相反，德帕蒂建议跳出框框思考。您喜欢瑜伽、太极拳、划桨、园艺或其他活动吗？这一切都算作锻炼。她说，找到一项你真正喜欢的户外活动，你就会更有可能去做。

从小处着手，从那里开始工作 .

保持动力的最好方法是在设定大目标的同时设定可实现的小目标，说 梅赛德斯·欧文斯 ，芝加哥 Barry's 的高级讲师。也许您的主要目标是努力运行 5K，但您以前几乎没有跑过。欧文斯说，像每周跑 3 次半英里这样的小目标是可以实现的。在迈向更大目标的过程中努力完成较小的目标，你会比你知道的更快地意识到你已经到达那里。

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信用：米内特手

将锻炼与您喜欢做的事情配对 .

鼓励健康习惯的最有效方法之一是将其与我们喜欢做的事情捆绑在一起，说 惠特尼凯斯勒 ，经过认证的健身专家和团体教练。这可能意味着在公园或后院与朋友见面进行日常锻炼，在您喜欢的社区散步，或者在锻炼结束后喝一杯您最喜欢的咖啡来奖励自己。目标是让整个会议成为一次愉快的体验。

通过寻找锻炼伙伴来建立责任感 .

有些日子没有锻炼的动力。 内森·劳埃德 ，科罗拉多州博尔德市 Expert Fitness LLC 的所有者，获得许可的私人教练和所有者说，与朋友一起进行户外锻炼可以帮助您获得额外的承诺，这将帮助您在真正不锻炼时走出舒适区不喜欢。

他说，由于单调乏味，独自锻炼可能会让一些人感到无聊，但与朋友一起锻炼会变得更有趣。您不仅可以在出汗时期待新的对话，而且如果您只是感觉不到，那么取消朋友可能会更加困难。

信用：埃斯特班科尔特斯

将户外锻炼作为探索自己城市的方式 .

大部队教练 蔡斯·塔克 建议将您的户外锻炼变成一次冒险。他说，可以将其视为探索您一直想参观的城市部分的借口。他建议您开车或乘坐共享单车前往您想参观的城镇，在您自己的城市观光和旅游的同时步行、慢跑或在该地区跑步。

安排您的锻炼 .

提前在日历中写下您的锻炼计划，包括您将训练的时间、您将从事的工作以及您的目标，ACE 认证的私人教练兼创始人 Michael Julom 说。 这就是为什么ImFit.com .这是一种让自己承担责任的小而强大的方法，将帮助您在安排休息日时将训练可视化并更好地调节恢复时间。 （是的，恢复日很重要——有些日子你可以也应该什么都不做！）

计划在您安排锻炼时改变锻炼方式。这可能是采取不同的路线、速度、节奏或训练方式，或者是一项全新的活动。您可能还想将一周中的某些天专门用于特定的锻炼，例如将星期一定为跑步日，而星期二则是您在公园里练瑜伽的日子。

信用：乔·林格曼

挑战自己，将公园主食视为健身器材。

当您没有按时参加锻炼课程时，户外锻炼、通勤或内疚感都不会产生任何费用。户外锻炼为初学者提供了一个完美的游乐场，因为你不需要花哨的设备，你甚至可以使用长凳和树木作为日常活动的一部分，Laura St. John 说，她是 坚强自信的生活 .对于刚开始在家锻炼的人来说，每周散步几次是一种很好的方式，可以温和地补充您在家中的日常活动。

St. John 说，每次你经过长凳时，把它当作一个台阶或尝试倾斜俯卧撑。你可以沿着你的小径编织跳跃、深蹲和波比跳。他们补充了另一条建议：不要担心任何人在想什么。

也可以将户外运动视为增强精神力量的一种方式。

Peloton 教练说，外出总是一个不错的选择 杰西·西姆斯 ，并补充说，重要的是要从主要在室内进行的工作和个人生活中休息一下。当你在户外多出一身汗水时，它就是终极目标。她鼓励人们在户外参加自重力量课程，进行 HIIT 有氧运动，或者进行有力的步行或慢跑。做点什么吧，她说，即使天气不太理想。我的老篮球教练曾经说过，在雨中锻炼可以塑造性格——无论风雨无阻，都要流汗。

鲁德里·巴特·帕特尔

贡献者

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Rudri Bhatt Patel 是一名前律师，后来成为作家和编辑。她的作品曾出现在《华盛顿邮报》、《萨维尔》、《商业内幕》、《民间美食》和其他地方。她和家人住在凤凰城。