你很难找到一份每天要完成的健康习惯清单，其中不包括 喝大约 8 杯水 一天。有 大量证据 建议 你实际上并不需要 每天喝这么多，但不可否认，如果我多喝水，我肯定会感觉更好。因为我有一整天喝咖啡而不是水的坏习惯，所以我一直在寻找用水代替含咖啡因饮料的方法。
这不一定是因为咖啡因会脱水。相反，加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院家庭医学临床副教授 Daniel Vigil 博士说， 告诉 时间 含咖啡因的咖啡和茶并不像许多人认为的那样脱水，而且这些饮料可以而且应该计入您的每日饮水目标。相反， 研究表明 咖啡因会影响你的身体 皮质醇 水平，特别是如果你在早上早些时候喝它。
鉴于我通常会去拿我的第一杯 冷酿 早上 7 点左右，我怀疑我的身体可能弊大于利。当 The Strategist 的作家 Nikita Richardson 在推特上发布了一个足够简单的心态转变时，我立刻感到被看到了。
她的建议很简单：在摄入咖啡因之前先补充水分。
当你醒来时，先去拿水。首先喝一杯或多杯水会让你觉得自己已经实现了部分目标——这可能会激励你保持一整天的动力。
理查森告诉我，她很喜欢早上喝水，但她一整天都在为喝水而挣扎。买一个 24 盎司的水瓶，她在早上装满水并一直放在身边，这是培养她可以坚持的方便习惯的关键。
圣经中911的含义
她说，只要我把水瓶装满并放在我身边，我就有 100% 的机会喝完所有的东西。让我脱水的原因是我懒得经常起床给自己倒一杯水。
000天使数字含义
她说，理查森很努力地喝足够的水，因为这是一个非常有意识的选择。我选择确保我每天喝的第一杯水是水，因为这让我觉得我的一天是从身体需要的东西开始的。 （她还很快注意到，美国有超过 200 万人——其中大多数是黑人、拉丁裔和/或土著—— 没有那么容易的访问 净化水；你可以通过像这样的组织参与争取水资源公平的斗争 深挖 .)
想知道她的建议是否是我在自己的生活中养成更好的饮水习惯的秘诀，我决定测试一下这个建议。 有一个星期，我承诺每天喝两杯或一瓶梅森水作为我的第一杯水。 重点不是每天喝八杯，而是要看看这个简单的开关如何影响我的心情和我的身体感觉。这是它的工作原理：
保存 固定它 查看更多图片 信用： 埃文·科斯特
第 1 天：星期五
我在这个实验开始的前一天晚上犯了我的第一个错误：我在睡觉前倒空了最后一杯水时没有重新装满我的水罐。在我可以装满杯子之前等待 Brita 水罐重新装满，这对我昏昏沉沉的早晨造成了不必要的障碍，但我强迫自己忍住不去拿冷饮纸盒。
然而，一旦我的水杯准备好了，就很容易把它放下来——直到我做了一些事情，我才意识到我一夜之间变得多么口渴。在一天中记住去取水有点棘手。我必须有意识地决定在我的法式咖啡壶还满的时候优先考虑水而不是另一杯咖啡。
相关：最好的滤水器投手
第 2 天：星期六
我醒来时发现冰箱里有一个装满水的水壶，这让我更容易拿到我的第一杯水。我喜欢使用 Pinterest 最喜欢的 Mason 罐子作为水杯，因为它使测量变得容易：我知道如果我把杯子装到边缘，我会得到 16 盎司的水。
但是因为我的方法简化了我的前两杯水，这意味着我......还有两杯水可以完成第一件事，而不是一个。大口喝水很不舒服，我必须记住，随着时间的推移，小口喝水是可以的。重点是首先要喝水，而不是一次性喝完我一天需要的所有水。
保存 固定它 查看更多图片 信用：克洛伊伯克
数字111的含义
第 3 天：星期日
经过两天的测试和故障排除，周日早上开始顺利。当我浏览社交媒体时，我拿起我的一杯水喝了它（好吧，等着水壶烧开，这样我就可以开始煮咖啡了）。
事实证明，一天中喝水也更容易，因为我更有意识地考虑了我的水摄入量。事实上，我遇到的唯一障碍是，因为我的水分充足，所以我有点担心在跑腿时需要找个洗手间。 （大流行已经关闭了许多 公共卫生间 ，这让很多人感到困难，并且 几乎不可能 对于许多无家可归的人来说。）我很幸运，我可以让我的差事离家很近，而且时间相对较短，但我知道其他人不在同一条船上。
第 4 天：星期一
到现在为止，我有一个习惯：起床，去厨房，拿干净的梅森罐子，喝水。我顺便向一位朋友提到了我的实验，她告诉我她投资了一个漂亮的水罐和杯子，如果她半夜醒来口渴，以及她第一次喝水时，她可以放在床头柜上。我不确定这是否完全适合我，但我正在考虑为此目的使用隔热保温瓶。
在我工作日的过程中，我很容易地重新装满了我的梅森罐。我确实感到更加警觉和专注，但这也可能是因为我前一天晚上睡了九个小时。
Maison Balzac 床头玻璃瓶70美元慢下来工作室 立即购买第 5 天：周二
这是咖啡因规则之前的水合作用为我带来新生活的那一天。我仍然试图在早上第一件事是喝水而不是咖啡，而且我发现自己一整天都在做同样的事情。尝试将水优先于咖啡是一个明智的选择，这可能是一整天的明智选择吗？
（是的，是的。我意识到喝水后我感觉不那么呆滞了，就像我多亏了一杯咖啡因一样。）
12 12 意思是天使
保存 固定它 查看更多图片 信用：拉娜·肯尼
第 6 天：星期三
一旦我意识到这个技巧适用于我醒着的其他几个小时，那一周剩下的时间就顺利多了。我仍然喝了一杯法式压滤壶的咖啡，但我也试着在我的杯子再装满之间至少喝一杯水来打破它。
我还开始减少我早上第一件事喝的水量——第一件事喝一品脱水很困难！——因为我知道我会在一天中弥补它。我不知道我是否曾经达到神话般的每天八杯基准，但这不是我的目标。重点是优先考虑水而不是咖啡，如果我达到了同等重视两者的程度，那对我来说已经是一个很好的开始。
11 11 11 含义
第 7 天：星期四
形成新习惯需要一段时间（平均 66 天， 根据健康热线 ) 而我只休息了 7 天。不知道我是否能够保持新习惯，但即使在我最昏昏沉沉的时候也很容易记住，并且很容易实施：如果我有时间等待水加热煮咖啡，我也有时间去拿冰箱里的水罐。事实上，规则押韵是最重要的，我肯定会牢记这一点。
