如何每晚阅读——每晚睡前阅读的好处

我一直喜欢阅读，没有什么比沉浸在一个好故事中更好的了。然而， 实际上 让自己阅读一直是零星的。感觉就像我很少有时间这样做，除非我上班、坐飞机或躺在沙滩上。

所以去年疫情来袭的时候，我的阅读时间居然急剧下降：我不再通勤或旅行了，我什么时候有时间打开一本书？但是有了大量新发现的时间，我觉得我终于有时间更一致地阅读了。去年四月左右，我决定创建一个新的夜间程序。我的 Kindle 里放着大量未读的书，我开始每天睡前一小时阅读，养成一些日常习惯。

我做了什么：

完成我的护肤程序后，我会在晚上 10 点左右躺在床上。翻阅从乔乔·莫耶斯的《星星的给予者》到香奈儿·米勒的《知道我的名字》的所有内容。除了一些社会义务或约会之外，我发现自己在这个时候每天晚上都在阅读——即使是在周末。

有时我正在阅读一些沉重的东西，或者我已经感到非常疲倦，只想那天晚上不阅读。在后一种情况下，我早点睡觉，没有内疚，否则我会向自己保证我只需要读一章就可以保持我的承诺。通常情况下，一章变成另一章，我可以在睡前分配的一个小时内阅读。（如果几章后我真的无法进入一本书，我会允许自己继续做其他事情。）

通过我的新夜间例行程序，去年我阅读了多达 75 本书，这是我可能永远无法打破的记录。除了向我的书友吹嘘我的成就之外，我注意到许多好处使我在睡前阅读一年多来。

经常看到 666

保存固定它查看更多图片

信用：埃斯特班科尔特斯

我睡得更快。

作为从事新闻工作的人，我从来没有觉得能够关闭有关去年正在蔓延的冠状病毒大流行的更新。结果，我觉得我无法逃避每分钟的更新，对许多人来说，这是生死攸关的案例——但也是可以理解的压力信息的过载。

结果，当我试图入睡时，这些想法会困扰着我。我也不是一个人：至少一项研究已经记录了大流行期间失眠症状的增加——与在其他领域工作的同龄人相比，医护人员更有可能经历这种情况。阅读是一个小习惯，但我意识到它很有帮助：在我正在阅读的最新惊悚片中，我用我的脑力专注于任何女人试图解决谋杀案的时间。

据睡眠科学家、睡眠科学的创始人 Roy Raymann 博士说睡眠沙皇，这是有道理的，因为像阅读这样的活动可以帮助您放松，即使您沉迷于惊悚片。

他告诉Apartment Therapy，从活跃和警觉到更加放松和安宁，需要一段时间才能真正放松下来。阅读一本书可能是放松时期的重要组成部分，可能有助于您更轻松地开始睡眠。

云中天使的翅膀

我真的睡了一夜。

除了比以前更早入睡之外，阅读还帮助我真正睡了一整夜。偶尔，尤其是在大流行期间，我会发现自己在半夜醒来无法重新入睡——并且经常玩手机，进一步扰乱了我的睡眠。

天使数字911是什么意思

但是在睡前交换我的 Netflix 狂欢会话有助于我的睡眠健康。加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任、医学博士、公共卫生硕士 Alon Y. Avidan 博士解释说，他建议他的患者在睡前两小时避免使用电子产品，因为这样做可能会扰乱帮助您入睡的脑电波。

他告诉Apartment Therapy，睡前蓝光会抑制大脑中褪黑激素的释放。褪黑激素是黑暗的荷尔蒙，可以让大脑关闭并为我们的睡眠做好准备。

虽然阅读可以帮助人们避免蓝光，但 Avidan 博士说，在深夜用明亮的光线在电子阅读器或平板电脑上阅读可能会适得其反。某些设备（例如 Kindle）使用暗光和电子墨水，而其他设备则具有夜间模式以帮助限制您的蓝光剂量。当所有其他方法都失败时，总会有一本很好的老式水墨书。

保存固定它查看更多图片

信用：娜塔莉杰夫科特

我的写作进步了。

许多著名作家首先称自己为读者，这是有充分理由的：您不仅让自己接触到可以在阅读时融入的不同写作风格，而且您还潜意识地考虑了良好的句子结构和散文。即使您近期不打算写小说，您也可以从小说的描述性中学习，将其融入您自己的写作中，无论是文章还是工作电子邮件。

成为一个更强大的作家可能是我被鼓励保持新的睡前习惯的最大原因。我注意到我在措辞上更加周到，并且在阅读时扩展了我的单词选择。此外，我更清楚如何改进句子结构，让阅读我自己作品的人更清楚。

我探索了新的流派。

在开始我新的持续阅读之旅之前，我几乎只阅读惊悚类书籍——直到第 50 页我开始猜测凶手，这使得这种类型不那么令人兴奋。

随着更多的时间花在阅读上，因此也读了更多的书，我选择扩大我的品味。我读过像安迪·威尔 (Andy Weir) 的《火星人》这样的科幻小说；年轻的成人小说，如安吉·托马斯的《你给予的仇恨》； Silvia Moreno-Garcia 的墨西哥哥特式恐怖；凯西·麦奎斯顿 (Casey McQuiston) 的《红、白、宝蓝》等浪漫喜剧；历史小说，如克里斯汀·汉娜 (Kristin Hannah) 的《夜莺》；和回忆录，如布赖恩史蒂文森的《正义的慈悲》。

我学会了我喜欢阅读任何东西。阅读不同类型的书籍可以开阔你的视野，这也是我试图让我阅读的作者多样化的原因。此外，不同的心情需要不同的流派，因此在潜入新流派之前考虑自己的感受很重要。例如，如果您感到不知所措，那么阅读任何沉重的历史小说可能不是一个好主意。我也喜欢小说和非小说之间的交替，所以我的头脑保持敏锐，你可以在潜入另一个之前沉浸在你从非小说中学到的东西。休息一下后，我不再猜测惊悚片的结局——至少大部分时间是这样。