保持专注并不总是那么容易。无论您是在工作、在家还是在学校，在真正需要时（尤其是在长周末或假期休息之后）保持注意力集中可能会非常棘手。这就是为什么当你的思绪开始走神时，知道你可以做哪些事情来重新集中注意力并扩大你的注意力范围很重要。
我们拜访了生产力教练和 ADD/ADHD 策略师 苏珊·拉斯基 获取有关在您开始失去控制时保持专注的建议。从在外面走一小段路到简单地关掉手机，这里有 10 种策略可以帮助您提高注意力。
1. 不要惊慌！
拉斯基说，我们经常在最需要的时候失去注意力。我们对设定最后期限感到焦虑，害怕我们不能“正确”完成，甚至对如此紧张的工作感到厌烦。我们失去它的恐慌会加剧和强化我们的担忧，使我们分心。所以退后一步，接受分心只是过程的一部分。当您准备好偏离正轨时，重新上路会更容易。
2. 短暂的自然休息。
拉斯基说，研究表明，即使是在户外呆五分钟也可以重置我们的大脑并帮助清除精神迷雾。
3. 切换。
当您分心时（收益递减规律），与其坚持完成一项任务，不如休息一下来充电。拉斯基解释说：转移到另一项工作任务（你喜欢的任务），给朋友打电话，或者花 15 分钟在社交媒体上浏览一下，让精神放松一下。
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4. 写下来。
拉斯基说，当你有明确的目标时，你就不太可能偏离任务，如果你这样做了，就更容易重新开始。因此，请使用索引卡或便签来使您的目的清晰可见。
5. 练习自我照顾。
当保持专注变得困难时，拉斯基说为自己做一些健康的事情来重新集中精力。专注于你的呼吸。散散步。伸展。用五分钟让你的血液泵血 健美操 .用水润湿。苹果（天然糖）上的零食。她说，小睡一会儿。
6. 从一个高效的环境开始。
根据 Lasky 的说法，您的工作环境可以决定您的专注能力。把你没有工作的项目清理干净，这样你就不会因为被提醒你尚未完成的所有事情而感到不知所措。有良好的照明，最好不是荧光灯。使用风扇、空调或加热器来保持舒适的温度。她解释说，使用舒适、支撑性好且高度合适的椅子。
7. 戴上眼罩。
拉斯基解释说，无论是在家还是在工作中，总有很多事情要做。想想你必须做的事情是一种让自己不知所措的邀请（这种感觉会导致回避）。因此，一次只专注于一项任务，而忽略其余任务。
保存 固定它 查看更多图片 （图片来源：Ellie Arciaga Lillstrom）
8. 使用计时器。
拉斯基说，当你分配一定的时间来做某事时，它似乎不会永远存在，因此你更有可能保持专注，因为有一个固定的结束时间。考虑一个旋转倒数计时器，比如 定时器 ，随着时间的推移，彩色条带会变小，因此您实际上会看到剩余时间在减少。
9. 尽量减少干扰。
关闭手机和计算机上的通知（声音和弹出窗口）。虽然背景音乐可以舒缓并帮助保持注意力，但不要听谈话广播。留出时间专注于你的任务，并张贴告示告诉你的同事（或你的家人）你什么时候有空。拉斯基说，通过在手机和电子邮件上发送一条消息，在特定时间之前您无法联系，以加强您的时间承诺。
10. 记住，少即是多。
当所有其他方法都失败时，拉斯基说要尽最大努力简化您无法专注的任务。她说，任务越小，就越容易保持专注以完成它。
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