科学支持的人生最佳小睡指南

每个人都时不时地需要小睡一会，但是如果您感到困倦并且有事情要做，您肯定想最大限度地利用时间，对吧？小睡以不同的方式起作用，事实是，这完全取决于时间安排和了解身体的睡眠周期如何运作。在您打瞌睡 45 分钟并希望一切顺利之前，您应该了解它们的工作原理以及它们的种类——这是您需要知道的。

3:33 的意思

小睡的工作原理

根据国家睡眠基金会 , 85% 的哺乳动物是多相睡眠者（这意味着它们全天睡眠时间很短），而大多数人是单相睡眠者（每天睡一次）。但事情是这样的：如果没有这么多年的社会干预，单相睡眠是否是人类的自然睡眠模式应该或将会是什么实际上并不清楚。孩子们午睡。老人午睡。也许我们全部只是需要时不时小睡一下？

一般来说，人们采取三种主要类型的小睡……

计划小睡： 这是你小睡的时候之前您实际上会感到疲倦，例如当您知道必须比平时晚起床时，才不会太早感到疲倦。
紧急小睡： 这是当您突然感到疲倦并需要睡觉才能继续做您正在做的事情时。
习惯性午睡： 这是您每天在同一时间小睡的时间（想想学龄前儿童的小睡时间，或者每天下午休息的老年人）。

最好的午睡时间是什么？下午 2 点到 3 点之间——时间足够早，不会干扰你的就寝时间。美国国家睡眠基金会指出，你总是想从午睡中醒来不少于3小时在你打算晚上睡觉之前。

4 种有效小睡的方法

午睡的时间长短会影响你醒来时的感觉——如果你的时间不正确，你会比打瞌睡前更困。这些小睡经过研究支持，可帮助您在醒来时感觉休息良好并保持警觉——因此，如果您觉得现在需要休息一下，请选择：

自发的快速眨眼

这是你没有计划的午睡。这不是一个完整的小睡（从技术上讲它属于小睡类别，因为它不到 30 分钟，但在一分钟内更多！）而更像是当你只需要闭上眼睛放松几下时分钟，它变成进入小睡一会儿。只需 15 到 20 分钟的小睡时间和你会感到神清气爽根据国家睡眠基金会的说法，并准备好接受您的待办事项清单。

充满活力的咖啡小睡

科学实际上已经表明，你可以通过在打盹前喝咖啡（或任何含有咖啡因的东西，真的）来减少小睡，并从中获得更多。由于咖啡因的作用达到峰值需要大约 30 分钟，如果你能计划好在 30 分钟时从午睡中醒来，你会感到最警觉，根据赫芬顿邮报 . Coffee Nap 基本上是一个快速眨眼的过程，但在您午睡前的几分钟内，您必须喝下您最喜欢的含咖啡因的饮料。

天使数字444关系

警报辅助、NASA 批准的 Power Nap

小睡基本上是任何小于 30 分钟的小睡，但是这个很特别，因为它是宇航员和空中交通管制员使用的那种小睡。根据英国广播公司，美国宇航局 1995 年的一项研究得出结论，理想的午睡时间实际上是 26 分钟。这 26 分钟会让您感觉警觉性提高 54%，并且可以将性能提高 34%。

悠闲的猫小睡

看起来可能不像，但实际上，如果你小睡 90 分钟，你实际上可以进入一个完整的睡眠周期，根据美国心理学会 .如果你对快速眨眼或小睡太累了，这就是你想要的小睡；任何更短的， 30 到 60 分钟之间，会让你在深度睡眠中醒来，让你感觉比以往任何时候都更加昏昏沉沉。争取整整 90 分钟，这样您就可以多睡一会儿，醒来时仍然感觉精神焕发。

布兰妮摩根

贡献者

Brittney 是 Apartment Therapy 的助理生活方式编辑和狂热的高音扬声器，对碳水化合物和口红充满热情。她相信美人鱼，并拥有太多的枕头。