听说过养成一个习惯需要21天吗？事实证明，要让你的新年决心成为第二天性，可能需要超过三周的时间。新的研究表明 需要66天 平均形成一个习惯——打破旧的 21 天神话。
这意味着如果你从 1 月 1 日开始朝着 2018 年的新目标努力——也许 多喝水 或写感恩日记——3 月 6 日是你新的日常活动可能成为不可阻挡的好习惯的时候。
所以我们研究了 66 背后的科学——习惯形成的新神奇数字。
21天习惯神话从何而来？
伦敦大学学院的研究人员追踪了这些错误信息的来源。在 1960 年出版的一本名为 心理控制论 ，心理学家 Maxwell Maltz 博士写道， 通常至少需要大约 21 天的时间才能在心理形象中产生任何可察觉的变化。整形手术后，一般患者需要大约 21 天才能适应他的新面孔。当手臂或腿被截肢时，“幻肢”会持续约 21 天。人们必须在新房子里住大约三个星期，它才会开始“看起来像家”。这些以及许多其他常见的现象往往表明，旧的心理形象至少需要大约 21 天才能消散，新的凝胶。
1010天使数字的含义
目前尚不清楚来自整形手术患者的轶事证据是如何适应新的现实或环境，而不是形成新的习惯，变得如此普遍。伦敦大学学院的研究人员认为，习惯（马茨在上面描述的）可能被误认为是习惯的形成。一种可能性是，习惯（指“习惯”某事）和习惯形成（指由相关情况自动引发的反应的形成）之间的区别在沿线某处的翻译中丢失了。
换句话说，适应新事物与以新方式做出反应或采取行动完全不同。
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11 11 天使号
为什么 66 天是新的 21 天
那么，形成一个新习惯或将一个决心融入你的日常生活实际上需要多长时间？ UCL 团队并没有停止探索 21 天神话的底部——他们还确定了一个新的、科学的神奇数字供我们开始引用。
他们要求一组参与者在 84 天内每天进行与健康相关的活动。每天，参与者都会测量活动感觉的自动化程度——研究人员认为，如果一种行为（例如服用维生素或睡前阅读）是自动化的，而您不必考虑这样做，那么它就正式成为一种习惯。
555的精神意义
当参与者的自动性测量达到最高点然后趋于平稳时，这表明已经形成了习惯。平均而言，参与者养成习惯需要 66 天。请记住，这只是一个平均值。一个人，只用了18天。但对于另一个它需要 254。这可能与活动本身有关。例如，每天跑三英里可能比每天早上在应用程序中记录早餐更具挑战性。
换句话说，虽然最好的估计是解决问题需要 66 天才能成为常规，但这最终取决于你是谁以及你想要完成什么。然而，只要你保持一致，习惯最终会形成。但可能不会在三周内。
如果您对实现 2018 年目标可能需要 21 天以上的时间感到失望或气馁，我们会理解的。谁不想更快地看到结果？但正如一句古老的谚语所说，信息就是力量。了解习惯形成背后的科学和成功所需的时间，最终将使您为解决问题的胜利做好准备。
坚持住——距离 3 月 6 日还有不到两个月的时间。为了在那之前保持正轨，试试这个 5 个字母的技巧来让你的决心坚持下去。
数字333的含义
