想想你上次拿起手机打开社交媒体是什么时候。你还记得你的目标是什么吗？您是在尝试回复短信还是电子邮件？检查您的 Instagram 通知？如果你根本不记得任何原因，那也没关系。对于大多数经常使用社交媒体的人来说，滚动浏览新闻源和无意识地打开社交媒体应用程序是很正常的。
这也是为什么听到有关屏幕时间的统计数据会令人惊讶的部分原因。根据 2020 来自 Vision Direct 的研究 ，美国成年人平均每天花 17 个小时看屏幕。不，这不是打字错误。
作为从社交媒体合作伙伴关系和附属销售中赚取部分收入的人，Instagram（以及整个社交媒体）不仅是我日常屏幕时间的一部分，也是我的工作。这使得滚动几个小时变得非常容易，不仅将我的生活与其他人的生活进行比较，还比较我的伙伴关系、关注和参与。尽管我已经接受（并且通常很高兴）使用社交媒体是我工作的一部分，但我讨厌这种盲目的强迫性滚动而感到无能为力。
为什么我们继续滚动：
如果在不了解原因的情况下登录的习惯对您来说听起来很熟悉，那么您并不孤单——而且实际上有一个科学的解释。根据行为科学家 Susan Weinschenk 的说法， 滚动实际上是一种寻求行为 ，和 什么 人们通常寻求的是多巴胺峰值。随着您滚动浏览的每张照片...... 喂循环 这只会让你想要更多，Weinschenk 在 2018 年的一篇文章中写道 今日心理学 .
到 2020 年底，我发现自己越来越多地尝试满足循环。我会登录 Instagram 发布一段赞助内容或浏览我的消息——然后我就不会关闭该应用程序。这是一个循环，让我觉得我只是在浪费宝贵的时间，我可以用来做其他事情。
我不想完全停止使用社交媒体——鉴于它是我工作的核心组成部分，这不是一个真正的选择——但我想使用它 故意 .
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首先，我评估了我与社交媒体的关系：
我喜欢认为我对社交媒体有一种健康的尊重，它既有积极的一面，也有消极的一面。我很感激 Instagram 和 Twitter 等平台为我带来了朋友、职业机会和陌生人的宝贵观点，否则我可能永远不会知道。
尽管自由写作占据了我大部分时间，但我也从个人 Instagram 帐户上的品牌赞助和联盟销售中赚取了一部分收入。我喜欢这种类型的工作，但它也使健康的社交媒体消费和 强迫症 社交媒体消费变得模糊。从我的第一手经验来看，在 Instagram 这样的平台上拥有追随者并从中赚钱的双重特权让我对我可能想要制作的内容以及我花在滚动浏览提要上的时间有了不同的思考。
随着时间的推移，我发现我强迫性地打开我的 Instagram 应用程序，但更难从发布、评论和喜欢中查看。就我个人而言，当涉及到许多人（包括影响者）习惯的社交媒体引发的比较周期时，我有好日子和坏日子 - 将你的生活和职业与互联网上陌生人的生活和职业进行比较变得太容易了。然而，最糟糕的日子是我能感觉到自己以一种既无意识又不必要的方式滚动和消费内容的日子。
因此，当我进入新的一年时，我为自己制定了一些新的社交媒体目标，这是很长一段时间以来的第一次，与粉丝数量或会员销售无关。相反，它们都是关于意图的。这就是对我有用的方法，以及为什么它几乎将我的屏幕时间减少了一半。
目标 1：停止在床上使用我的手机
在我停止在床上使用手机之前（这个目标正好与我对 新的就寝时间 )，我会在睡觉前花几个小时在 Instagram 或 Reddit 上浪费时间。我告诉自己我会看几分钟 Reels，不知不觉中，几个小时过去了。这不仅影响了我的睡眠质量，而且还意味着当我早上醒来时，我的手机就在我身边，这也常常导致我以 45 分钟的无意识滚动开始新的一天。
目标 2：创建社交时间块
作为我更深思熟虑如何在社交媒体上花费时间的目标的一部分，我决定创建我称之为社交块的东西。一天两次，我会在手机上设置一个 30 分钟的计时器。我经常写一个提醒，把这些块像其他任何事情一样放到我的日常待办事项列表中：日记、锻炼、上午社交媒体块、午餐、下午。社交媒体块等
当需要打开我的应用程序时，我会专注于 如何 我把时间花在社交媒体上。无论我是发布赞助内容，与我欣赏的其他帐户互动，还是只是滚动，我都让自己在这 30 分钟内完全参与社交媒体。当计时器响起时，我要么允许自己在需要时延长计时器，要么将手机放在够不着的地方（或处于飞行模式）。
起初，我认为每天一小时的社交媒体几乎不足以完成我觉得必须做的所有事情。然而，一旦我开始做这个实验，我意识到时间足够了——甚至太多了。不同的是，我第一次不在社交媒体上 和 写故事 和 做午饭 和 谈话 和 网上购物。我很专注，很投入。
保存 固定它 查看更多图片 信用：艾丽莎·克劳
我学到了什么：
真相是这样的：在像 Instagram 这样的应用程序上花费数小时同时做你生活中的其他事情太容易了。他们就是这样设计的！但是当我将目光投向我的两个目标时，我意识到我不太可能在所有其他工作之间回复我的 DM、评论和任何其他消息。我发现将它们保存在一天的特定时间有助于我更专注于回复，并且我开始花更多时间思考我如何与其他人的内容互动。我对自己在 Feed 中看到的内容感到更加鼓舞，并且更有能力取消关注那些 不是 鼓舞着我。
一周之内，我的屏幕时间减少了 20%。最终，它比我开始设置社交计时器之前的水平下降了 40%。 我在更短的时间内完成了更多的工作，我比以往任何时候都更能融入人际关系。更好的是，我感觉比过去几年更满足，并且有意识地了解我如何在社交媒体上花费时间增强了我的信心。
这并不是说我不会在没有意识到的情况下登录 Instagram——这是一个很难改掉的习惯！最终，知道我在当天晚些时候遇到了社交障碍，这帮助我抑制了滚动太久或在空闲时间快速回复直接消息的冲动。相反，我会提醒自己，有一个时间，那个时间是 不 现在。
我仍然努力坚持计时器规则，但我知道习惯在那里感到安慰。当我需要重新设置、重新聚焦或发现自己陷入深沉、黑暗的社交媒体比较螺旋时，我会回到它。我仍然发现自己时不时地给循环喂食，但我现在也知道我可以打破循环，这让一切变得不同。
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