我们都知道锻炼对健康有很多好处，但如果锻炼不是你真正喜欢的，或者你的日程安排太忙而没有时间锻炼呢？事实证明，您不必每天都锻炼——即使您不经常去健身房，您仍然可以获得这些健康的好处。
当然，更规律的锻炼会对您的整体健康水平产生更大的影响，但就健康益处而言，每周只锻炼几次仍然可以达到相当接近的效果——这对所有周末锻炼的人来说是个好消息。杂志上的一项研究 JAMA 内科 对 63,000 名英国和苏格兰成年人进行了检查，发现每周锻炼一两次的人的死亡率比根本不锻炼的人低 30%。这与每周锻炼 3 次或更多的人只有 5% 的差异，后者的死亡率降低了 35%。
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该研究对参与者进行了长时间的监测——从 1994 年到 2012 年——并发现那些每周锻炼一两次（每周累计锻炼 150 分钟）的人的心血管和癌症发病率也较低。每周仅锻炼 60 分钟的人（研究人员认为锻炼不足）的死亡率比不锻炼的人低 31%。
然而，虽然它仍然可以帮助您获得您正在寻找的所有健康益处，但不经常锻炼仍然有其缺点——例如，您锻炼的频率越低，您面临的受伤风险就越高。研究人员承认他们没有跟踪受伤的发生，但指出如果确实发生了，它们也不会太重要，因为它们没有阻止不经常锻炼的人继续锻炼。
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这些结果意味着一件重要的事情：重要的不是你锻炼的频率，而是你在一周内积累了多少时间——所以，如果你已经担心自己紧张的日程安排，请不要专注于在每个时段都安排合适的健身时间。一天，只专注于做你能做的事。就受伤风险而言，请确保您对自己的形式保持谨慎并了解（并且不要过度推动）您的极限，这样您应该会没事的。
高/低： 华盛顿邮报
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