你可以在任何椅子上做的 9 个快速练习

使用您已经拥有的家用健身器材——一把椅子，进行快速锻炼！

一旦你决定坐在你最喜欢的椅子上放松一下，就很容易破坏在家锻炼的最佳意图。与其简单地坐着，为什么不把那个座位变成一件健身器材呢？

当你一直看到 333 是什么意思

纽约市 Trainers in Transit 的所有者、NSCA 认证培训师珍妮弗·贾莫 (Jennifer Giamo) 表示，在家锻炼既方便又无需借口，而且消除了去健身房时可能会感到的任何恐惧。

这里有一些椅子练习，您可以作为椅子锻炼的一部分进行，无论您是想锻炼特定的身体部位还是进行全身调理。虽然是的，但您可以在任何椅子上（包括躺椅或躺椅）进行大部分练习，但最好确保您使用的是坚固的椅子。 （最好避免使用木地板上的滚动桌椅！）最好使用没有扶手的木头或金属椅子，如果你站在上面可以支撑你的体重。

用一分钟的千斤顶热身，让血液流动起来。

对于设备，你会想要举起哑铃——5 到 10 磅的重量都可以。或者，你可以 带手柄的管阻力带 ，或两瓶 1 升的水。

坐姿抬腿

确保椅子靠墙或坚固的表面支撑，这样它就不会移动。有一个座位，把你的屁股放在前缘。将手掌靠在椅子的前面。向后倾斜，收紧核心，将双腿抬离地面，双脚并拢。呼气时，将膝盖尽可能靠近核心，收紧腹肌并保持背部挺直。降低，尽量不要让脚碰到地板并立即将它们带回来。做两组，每组 15 次。

作品： 核心

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戴安娜·凯利

贡献者

戴安娜·凯利 (Diana Kelly) 是一名自由作家、顾问和自由写作教练。她喜欢参加健身课程，在文章截止日期之间进行小型锻炼，和她收养的小狗杰克逊一起出去玩，以及把脏东西藏在壁橱和抽屉里。