欢迎来到 Restival Season ，Apartment Therapy 的系列关于放慢速度、睡得更多、尽你所能放松——不需要花哨的腕带。
睡眠是健康最重要的基石之一。然而，在繁忙的日程安排、孩子、宠物、压力和焦虑以及糟糕的睡眠环境中，获得足够高质量的睡眠并不总是容易或可能的。如果您正在寻求更多（更好）的睡眠，我会与那些掌握不断变化的睡眠时间表的人聊天，例如护士；忙碌的夜晚后不得不放松的调酒师；以及可以在任何地方打盹的人，即使是在飞机和公共交通工具上！他们的洞察力可能会帮助您进入下一个美妙的午睡或睡眠之夜。
根据护士的说法，如何随时入睡……
护士和其他医疗专业人员全天候轮班工作，可以瞬间改变，许多人成为无论何时何地都能获得优质睡眠的专家。宾夕法尼亚州费城急诊室注册护士莎拉·佩尔 (Sarah Pelle) 说，我在急诊科尽可能地轮班工作：上午 11 点至晚上 11 点、下午 3 点至凌晨 3 点、晚上 7 点至早上 7 点以及早上 7 点至晚上 7 点。对于夜班工人来说，遮光窗帘和睡眠面罩是必备品。当我晚上工作时，它们是我的救星。 Pelle 也是白噪声机器的粉丝， 镇静镁补充剂 ，她在睡觉前服用，无论是早上 7 点还是晚上 11 点。
内布拉斯加州奥马哈市妇产科住院医师苏珊·维克说，无论你睡在哪里，最好的办法是保持良好的环境。她建议使用遮阳帘、百叶窗或窗帘来使房间变暗，凉爽的温度，以及用于白噪声和温度调节的风扇。
为了帮助您的身体进入睡眠模式， Wik 建议睡前洗个澡 ，使用薰衣草等镇静精油，避免使用电子设备，因为电子设备会扰乱人体褪黑激素的自然分泌。即使在 24 小时轮班期间，我也会尝试在躺下之前洗脸刷牙以定下基调。尝试减少任何可能会给您带来压力的事情，同时您要尝试放松。她说，我还会在睡觉前浏览一些事情并把它们写下来，这样我就不会在睡觉时想太多。
......据调酒师说
在像酒吧这样的高能量环境中工作到深夜或清晨，可能会让您回到家后入睡成为一项艰巨的任务。来自明尼苏达州圣保罗市的调酒师 Dylan Nelson 找到了一些下班后放松的专业方法。
她说，最重要的是在轮班后不喝酒。关于酒精如何对我们的睡眠质量产生负面影响的信息太多了。我下班后很少喝酒，因为当我喝酒时，我最终会比事后不喝酒的时间晚两到四个小时。除了酒精，尼尔森还建议在一天中太晚远离咖啡因。她下午 5 点打电话她的截止日期，虽然 专家普遍推荐 睡前至少四到六个小时避免使用它，具体取决于您对其影响的敏感程度。
711是什么意思
Nelson 还优先考虑在她下班回家时坐下来吃一顿营养餐——而不是站在厨房里——她建议通过以下方式帮助你的大脑转变为睡眠模式 避免社交媒体和屏幕。当她开始准备睡觉时，她也喜欢听白噪声或双耳节拍。 最重要的是，她优先制定一个每天晚上都可以坚持的例行程序，让她的身体暗示该睡觉了。
… 根据夜班工人的说法
Null* 是一名系统管理员、咖啡师、餐厅主人和服务员，他们的日程不断变化，需要经常调整他们的睡眠时间表。现在我有三份工作。他们说，有些日子我需要在同一天完成所有三个工作——其中之一是 12 小时轮班。我尽量适应小睡。它有助于稳定我的情绪。
遮光窗帘 无论何时，都是 Null 获得更好睡眠的第一要诀。 它们让我更容易入睡，因为它们不仅挡住了光线，还降低了音量。如果噪音让您无法入睡，请关闭窗户，并考虑使用音响机器或风扇来进一步掩盖任何街道噪音。让卧室成为一个舒适的小窝可以帮助您放松并更好地入睡，所以做您需要做的事情——舒适的毯子、一杯水、在扩散器中放一些精油——创造一个理想的氛围，让你睡得更好。
......据可以在任何地方睡着的人所说
明尼阿波利斯的 Lily Crooks 可以在任何地方入睡，她认为白噪音和耳机是帮助她入睡的最有用的小工具。我非常非常安静地听谈话广播，她谈到她入睡的声音。至于让不自然的睡眠环境更舒适的物品，克鲁克斯建议根据场合穿着。 总是准备一些你可以抱起来的东西，贴在你的头后面，贴在你的脖子上，或者披在你的脸上。 开衫或连帽衫是我的最爱，但 [你也可以使用] 披肩或围巾。
如果您乘坐飞机旅行，请带上优质的颈枕，让您的旅程更加舒适。充气颈枕就是它所在的地方。克鲁克斯建议说，那些可以塞进小袋子里的软软的东西就是没有支撑。并确保您的同座知道您正在尝试睡觉，而不是聊天。准备睡觉时，双臂紧紧抱住你。她说，肢体语言会告诉别人不要吵架，给自己一个小小的拥抱让你感到舒服。
*名称已更改以保护匿名。
3:33的意义
